あなたの
キレイのために
緑茶の効能について
2023/10/26
皆さん、緑茶は好きですか？
身近に飲まれている緑茶の効能についてのお話しです♪
【その1】緑茶のもつ渋み「カテキン」とは？
カテキンはポリフェノールの一種。
抗菌作用があるので、私たちの身体に悪さをする菌から守ってくれます。
・食中毒菌の増殖を抑制する。
・お茶でうがいするとインフルエンザ予防に有効。
・虫歯予防にも効果があります。
【その2】緑茶の苦み「カフェイン」とは？
カフェインには脳を刺激し眠気を防ぐ覚醒作用や利尿作用があります。
・気分をスッキリさせる。
・疲労感を除去する。
【その3】緑茶の旨み成分「アミノ酸（テアニン）」とは？
アミノ酸には気分を落ち着かせたり、ストレスを減らす効果があります。
・上品な旨みや甘み。
・リラックスした気分に。
渋みや苦み旨みといった深い味わいをもつ緑茶には、
身体によい成分がたくさん含まれています＼(^o^)／
飲むタイミングや量や濃さなど、体調に合わせた飲み方もお勧めです。
腸活のススメ~part2~
2023/10/19
前回から引き続き、腸活について…
その中の運動について深掘りしていきます♪
便を出す力のもととなる腸腰筋を運動によって鍛えるのも、
腸の健康に繋がります！
たとえば、1日9000歩（約1時間半）のウォーキングは、
便を出す力を効果的に鍛えられる運動です。
また、階段の上り下りなどを加えるとさらに効果がアップします。
体力的にきつい人は、朝と夕に分けるなど工夫してみてみても良いでしょう☆
また、腸の活動は自律神経がコントロールしているため、
自律神経のバランスの乱れにつながるストレスを溜めないようにするのも腸活の一つといえるでしょう！
是非意識してみてください♪
腸活のススメ
2023/10/14
今回のテーマは腸活！！
腸活とは、腸内環境をより良い状態にするために、
食事に気をつけたり、必要な運動をしたりする活動です。
良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態。
良い腸内環境に整うことで、
1、免疫力がアップする
2、質の良い睡眠が取れるようになる
3、老化防止が期待できる
4、肥満を予防できる
などのメリットがあります。
食事面では、発酵食品などの、善玉菌を含む食材を積極的に摂って
善玉菌の量を増やしたり
すでに腸内にいる善玉菌のエサとなる食品(海藻類やキノコ類、芋類)の摂取を心がけましょう♪
美肌のための足ツボ～part5 肌荒れ～
2023/10/12
秋風を感じる季節となりました。
お肌にとっての季節の変わり目は、
肌荒れしやすい時期でもあります。
春や夏の強い紫外線の影響もありますが、
通年を考えての肌荒れは、「胃や腸」の消化器系と深い関わりがあります。
土踏まずあたりのツボは、胃や腸など消化器系に効果があるツボです♪
胃腸の働きが活発になると、肌荒れの予防や改善に効果がある他、
嬉しい事にお通じも良くなります(^^)v
美容だけで無く健康の為にも、とてもお勧めのツボです♪
美肌のための足ツボ～part4 くすみ～
2023/10/11
お肌の『くすみ』、気になった事ありませんか？
『くすみ』があることで、
ここでも老け顔や疲れ顔に見られがちです(T . T)
『くすみ』の原因としては、
血行不良・代謝低下・乾燥などが考えられます。
よって、「心臓・脾臓・肝臓」のツボを刺激が有効的です♪
【親指・人差し指の第2関節をあてて押し、10回ほど刺激を与えてください。】
メイクで隠さずとも、透明感のある若々しいお肌を目指しましょう(*^^*)
香りで気持ちがやすらぐ仕組み
2023/10/03
嗅覚に訴える「香り」のパワー。
意識する機会が少なくなりがちな「香り」ですが、
実は、一瞬にして脳を活性化させるチカラがあります。
嗅覚は五感の中でも太古から存在する原始的な感覚器とされています。
嗅覚の情報は視聴覚の情報と違い、
大脳新皮質を経由せず、本能的な行動や感情、直感に関わる
大脳辺縁系にダイレクトに届くのが特徴。
そのため香りを嗅ぐと、何の香りかを判断する前に感情が動くのです。
さらに、香りの情報は脳の視床下部に伝わり、
人間の生理的な活動をコントロールする自律神経系・ホルモン系・免疫系
に影響を与えるため、心身のバランスを整えることも☆
香りは一瞬にして、脳を活性化し、感情をリセットするのに有効な手段なのです！
秋の食材 きのこ
2023/10/02
今回の秋食材は、きのこです。
きのこにも色々な種類がありますが、
きのこには、キャベツを超える食物繊維が豊富に含まれており、
体内に吸収されませんが、腸の中に溜まった老廃物を身体の外に出したり
腸の善玉菌のエサになったりと腸をきれいにしてくれます。
腸を綺麗にした結果、免疫力をアップすることにも繋がります。
また、ビタミンも豊富で、健康な肌や髪を作る効果があったり、
骨粗しょう症などの疾患を防ぐ効果も期待できます。
そしてカリウムも豊富でむくみの改善にも効果があります。
是非取り入れてみてください♪
秋の食材 さつまいも
2023/10/01
今回取り上げる、秋の食材はさつまいも。
さつまいもの効能は、病気の予防から安眠効果、
ダイエットなどの美容に至るまで多岐にわたります。
まず一つ目は、免疫力を上げるビタミンが豊富！
その一つ「ビタミンC」も本来熱に弱く、加熱すると半分以上も損失すると言われていますが、
さつまいもはデンプンで守られているため加熱しても損失は少ないと言われています。
そのビタミンCによって、癌の発生原因の一つである活性酸素の発生を抑制する効果も期待できます。
また、さつまいもにはビタミンやミネラルなどが多く含まれている割に、カロリーがそんなに高くないのも特徴。
食物繊維も多く含まれているため、ダイエットにも役立ちます。
今が旬のさつまいもをお料理にも取り入れてみてはいかがでしょうか(^ ^)☆
